おとなのダイエット 
カラダに必要な栄養素は5つあります。
それは、「タンパク質、脂質、ミネラル、ビタミン、脂質」のこの5つです。
糖質制限ダイエットではこの5つの栄養素をバランスよく摂取することが大切です。
その一方で、糖質制限ダイエットを始めて極端に炭水化物をゼロにした結果、体調を崩す人が続出しているのは栄養バランスの欠如が原因です。
今回は、5つの栄養素の効能と糖質制限ダイエットの効果的な方法を紹介していきます。
それでは早速参りましょう！
私たちに必要な5大栄養素！
私たちに必要な5大栄養素ですが、ここでポイントなのは、糖質の摂取量です。
糖質は体を動かすエネルギー、車でいうところのガソリンになりますが、余ったエネルギーは体脂肪となって蓄積されてしまいます。
この糖質をいかにコントロールしていくかがダイエットのポイントとなります。
糖質で太る理由！
エネルギーが燃焼する順番は、糖質の次に脂質です。
なので、運ばれてくる糖質が多すぎると脂質の燃焼の順番まで回らずにどんどん糖質が蓄積してしまう悪いスパイラルに陥ってしまいます。
このスパイラルに陥った結果が、「太る」ということ繋がります。
ダイエットを加速させるためには、燃やす糖質を極力少なくして、脂質を燃やす順番に早くスライドさせていくのがポイントです。
糖質を低くするには主食の置き換えがオススメ
糖質をコントロールする上で気をつけなければいけないのは、ご飯やパン、麺などの主食ですよね。
食パン1枚でも糖質28gと高数値になってしまいます。
ただ主食を抜くといっても我慢が続けば食のストレスとなって逆効果です。
ただ今は低糖質ブーム、コンビニやスーパーで数多くの低糖質食品が展開されています。
この機会にぜひ主食を低糖質食品に置き換えてみることをオススメします。
それでは食感や味が物足りないときは今までのご飯や麺などにミックスしてみたりひと工夫して、じょじょに慣れていくのが継続するコツです。
最初は慣れない食感や味かもしれませんが、今や低糖質食品の再現性はすごいです！ぜひぜひ試してみてください^
まとめ
糖質制限ダイエットを始めると、極端に炭水化物をゼロとかカラダに負担の大きいことをやりがちです。
その結果、体調を崩し疲れやすくなったり便秘になったりするので、徐々にスロースタートで始めていくのがポイントです。
今日紹介した5つの栄養素は、どれが欠けてもカラダに悪影響を及ばせますのでバランスよく摂取することを心がけましょう。
炭水化物の摂りすぎは、体脂肪の増加へと繋がります。
低糖質食品を積極的に取り入れて、脂質の燃焼を早くスイッチできるカラダ作りをしていきましょう！
以上、少しでもお役に立てると嬉しいです！
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