食欲の秋になり、季節の食材が美味しい季節になってきました。
そんなときダイエットの大敵となるのが、「食べすぎてしまう」ということだと思います。
今回は、そんなときのために食欲コントロールするポイントを紹介していきます!
それでは早速参りましょう♪
目次
寒い日にお腹が空く理由を考えてみよう!
秋は食欲の秋といわれますが、寒い日に食欲が増すのは科学的な理由があります。
それは気温が下がり始めると、カラダは自身を冷やさないように温めようとするからです。カラダを温めるには、カロリー摂取が必要なんです。
寒い日はなぜかお腹が空くというのはきっと皆さん経験したことはあるかと思います。
実はこれはカロリーを摂取、燃焼させて熱を高めようとする人間のカラダの自家発電能力なんですよね。
ただカラダは十分な必要カロリーを補給しても、
「また寒くなる時のために今のうちに蓄えておこう」
と必要のない余分な脂肪まで貯めてしまいます。
それが冬太りになる大きな原因です。
【保存版】今話題のパーソナルジムをランキング11選!最安値〜芸能人御用達まで1選目:1食分の肉や魚、野菜のサイズは手のひらサイズで!
食材選びやメニュー選びで瞬発的に食材の適正量ってわかる人は少ないと思います。
「豚肉は●g、レタスは●gがベストだよね!」
そんな風に肉や魚、野菜の適正量を瞬時に判断できればいいのですが、なかなかパッと見じゃ難しいですよね。
そんなときは手のひらサイズを目安にするのが一番手っ取り早いです。
☆肉や魚は片手の手のひらサイズ
☆野菜は両手の手のひらサイズ
と考えるとちょうど適正量の目安になります。
ぜひ食材選びの参考にしてみてください!
2選目:濃い緑の野菜を選ぼう!
野菜はカラダにいいと分かってはいるものの、どれがダイエットにいいのかよく分かりませんよね。
野菜の種類はたくさんあって、どれもカラフルで迷うこともあるかと思います。
そんな迷っているときは「濃い緑色の野菜」をチョイスするのをおすすめします!
緑色の野菜を選んでおけばまちがいないのですが、その中でも濃い緑の野菜は低糖質であることが多いです。
キャベツよりほうれん草の方が低糖質、みたいな感じですね!
あと根菜類(ごぼう、レンコン、かぼちゃなど)は糖質が高いので気をつけてくださいね!
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3選目:ついつい食べちゃう太る食材を知っておこう!
スーパーへ行くと、わずか100kcal!!!と低カロリーをアピールしている商品って数多くありますよね。
低カロリー=低糖質と勘違いしそうですが、実は低カロリーが低糖質とは限らないんです。
上の図は、パッと見、低カロリーのヘルシー食材に見えて高糖質の代表例です。
マヨネーズは高カロリーだからついついカロリーハーフのマヨネーズに手を伸ばしがちですが、実はカロリーハーフのマヨネーズの正式名称はサラダドレッシング。マヨネーズではないんですよね。
糖質もマヨネーズの3-5倍あって、マヨネーズより太りやすい要素がたっぷりなんです。
そして春雨スープはダイエット商品としてよく陳列されていますが、春雨スープの春雨はその栄養素の8割が糖質という高糖質な食材です。
低糖質食を実践されている方には特に気をつけたい食材です。
これから鍋を食べる機会が多くなる方もいらっしゃると思いますが、鍋でよく食べる玉ねぎやニンジンといった根菜類も、ヘルシーそうで高糖質食材なので食材選びの時は注意しましょう。
4選目:食事の質>食事の量を意識しよう!
食欲をコントロールする上で念頭に置いておくことは、食事の質>食事の量ということです。
食欲をコントロールしようとすると、どうしても食べる量を減らすことに意識しがちですよね。
極端に食べる量を減らしてしまうと、逆に栄養失調状態になったり、顔色が悪くなったりイライラしたりとカラダにも周りにもいいことはありません。
ただでさえ食の制限ってストレスになりますから、楽しく食欲をコントロールしたいですよね。
そのためにはポイントが2つあります。
☆体調>体重
☆体型>体重
この2点を意識することです。
この意識が低くなってしまうと、体重を気にしてばかりで体調を崩し、ボディラインも健康的ではなくなってしまいます。
体調が不調のままお腹がポコッと出て痩せてしまう「スキニーファット」(痩せ肥満)にはなりたくないですよね。
食事は低糖質、高タンパクを心がけ、長く楽しく続けれれるダイエットを意識して冬を乗り越えましょう!
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まとめ
宣言解除後になり、年末に向け人との会食や忘年会の誘いなど食事の機会が増えている人も多いと思います。
人間の生態上、寒いとお腹が空くし、秋から冬は食材が美味しいし、太りやすい環境がバッチリ揃っています。
そんなときは、食事の質>食事の量を念頭に置いて、
食事の機会を楽しんでください♪
あとは体重の増減を意識するあまりに体調、体型を無視することのないよう注意していきましょうね!
以上、参考になると嬉しいです^ ^
それでは一緒に冬を乗り越えていきましょう♪
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