ミドル世代のぽっこりお腹を解消したい！その原因4つと対策方法

30〜55歳のミドル世代になると、ぽっこりお腹が気になる方も多いのではないでしょうか。

でも、ご存知でしたか？

ぽっこりお腹は運動不足や食べすぎが原因ではないんです。

そこで今回は、ぽっこりお腹の根本的な原因4つと対策方法を紹介していきます。

ぽっこりお腹に悩む人のアンケート結果を紹介

早速ですが、ぽっこりお腹に悩む人の実状はどうなのでしょうか。

ここでは、

のアンケート結果を紹介します。

【アンケート結果】お腹が出てきたと実感する時はどんな時？

早速ですが、このアンケート結果では実に6割近くの人がウエストが苦しいと感じるとき、お腹が出てきたと実感しています。

次いで、鏡で見たとき、人に言われたときと続きます。

人に言われたときが僅か3％は意外ですが、お腹出てきたね！と人にはなかなか言いづらいですよね。

【アンケート結果】お腹が出てきたときにする対策は？

この結果をみると、食生活を見直す、次いで筋トレをすると続きます。

お腹が出る＝食べすぎ、運動不足

というイメージが強いのが分かりますよね。

では、果たしてお腹が出たら、食事制限をしてハードなトレーニングをすればお腹は凹むのでしょうか。

ぽっこりお腹の原因は？

30-55歳のミドル世代になると、ぽっこりお腹のせいで洋服選びには迷いますよね。

昔は着れた服が着れなくなってワンサイズアップしたり、お腹周りを隠そうと大きすぎる服を着てバランスが悪くなってしまったり。。。

そこで、アンケート結果にもあるように、

お腹が出る＝脂肪がついた＝食事制限、ハードトレーニングで落とそう！

となるわけですが、実はそれだけではほとんど効果がないことがわかっています。

ぽっこりお腹の根本的な原因はもっと深いところにあってもっと単純です。

その原因はズバリ4つあります。

原因①：骨盤の歪み

骨盤は、上半身と下半身を繋ぐ重要なジョイントポイント。

本来、お腹の内臓を支える骨盤が歪んでしまうと、内臓が下がってしまいぽっこりお腹の原因になります。

血流の流れも悪くなり、骨盤が歪んでいると、上の図のようにぽっこりお腹だけではなく、頭痛、眼精疲労などさまざまな弊害が出てきてしまいます。

デスクワークでついつい足を組みながら作業をしてしまう方、外回りで営業バッグをいつも同じ肩や手で持ってしまう方は、骨盤が歪みやすいので注意してくださいね。

原因②：姿勢が悪い

姿勢＝姿の勢い、と書くだけあってとても大切です。

背筋がピンとしていると見た目もいいですが、その一方で猫背っていまいち迫力もないですよね。

猫背は見た目も悪いですが、今仮に猫背にしてみると、お腹の筋肉を使ってないなーと分かると思います。

このように、お腹の筋肉を使わないと筋肉はどんどん衰えていきます。

筋肉が弱まると、内臓を支えきれずお腹がぽっこり出てしまう原因となります。

原因③：筋力不足

ぽっこりお腹は、筋肉が衰え、支えきれない内臓がぽっこり出てきてしまっているのが原因です。

お腹を凹ます筋肉を使っていない、使えていないということですね。

ここでポイントなのは、内臓を支える筋肉はインナーマッスルということです。

なので、アウターマッスルを鍛える腹筋はぽっこりお腹に効果的ではありません。

インナーマッスルを鍛えるドローインはとてもオススメ！

インナーマッスルを鍛えるのにぜひ実践して欲しいのはドローインです。

ドローインとは体幹トレーニングのひとつでお腹を凹ませたり膨らませたりするトレーニングです。

簡単にいうと、お腹を凹ませたまま30秒呼吸すればOKです。（＊上図）

理想は1回30秒を1日10回！

そうすることにより、腹筋の深いところにある「腹横筋」に効き、お腹周りを鍛えていきます。

通勤される方は徒歩区間をお腹を凹ませて歩いてみる、電車の中で一駅区間、お腹を凹ませてみる、などスキマ時間でぜひ実践してみてください。

ドローインはお金も時間もかからずどこでもできて、お腹の筋肉も鍛えられるのでとてもオススメなトレーニング方法です。

原因④：便秘

これは女性の方に多い傾向ですが、お腹の中にガスや排泄物が溜まってお腹がぽっこり出てしまう場合があります。

このような便秘の対策として、腸内環境を整えることはとても大切です。

腸内環境を整えるポイントは以下の3つです。

特に水分は多く摂ることを心がけて欲しいです。

人の老廃物は1日2リットル溜まるといわれています。

腸内を綺麗にしておくためにもこまめな水分補給をして、女性なら1日2L、男性なら1日3Lの水を飲むようにすると便秘に効果的です。

ぽっこりお腹を凹ます対策方法

ぽっこりお腹の原因を4つ紹介しました。

おさらいすると、

原因はこの4つでした。

それではこれらの原因に対してどのような対策をしていけばいいでしょうか。

それはズバリこの3つです。

このように対策方法はいたってシンプルです。

食事を1食抜くような過度な食事制限も必要ではなく、ハードな筋トレも必要ではありません。

対策方法はどれも日常生活のちょっとした工夫で実践できます。

まとめ

いかがだったでしょうか。

今回は、ぽっこりお腹の根本的な原因4つと対策方法を紹介しました。

対策方法はどれもシンプル。

これらを意識すれば、ぽっこりお腹は凹んでいきますのでぜひ日常生活の一部に取り入れてみてください。

以上、参考になると嬉しいです。

最後までお読みいただきありがとうございました。