【ミドル世代】内臓脂肪の落とし方とオススメの食材7選

ミドル世代になると内臓脂肪が気になってきますよね。

若いころはどれだけ食べても太らなかったのに、今ではしっかりついてしまう内臓脂肪・・・。

そんな方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、ミドル世代向け内臓脂肪の落とし方とオススメの食材7選を紹介していきます。

→早速、内臓脂肪の落とし方をチェックする

内臓脂肪＝内臓のまわりにつく脂肪のこと

内臓脂肪とはシンプルに内臓のまわりにつく脂肪のことです。

特にミドル世代になると新陳代謝も落ちて余分な内臓脂肪がつきやすくなっている状態です。

内臓脂肪の本来の役目は内臓を固定し守ることなのですが、食べすぎてしまうと余った糖や脂質が脂肪となってさらについてしまいます。

内臓を脂肪で固定し守るまではいいのですが、やはり脂肪が付きすぎてしまうと脂身の多いホルモン状態になってしまいます。

そうなるといつの間にかぽっこりお腹として体型にも現れてしまいますよね。

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内臓脂肪のつきすぎは万病のもと

内臓につきすぎた脂肪は高血圧や癌、糖尿病になるリスクがあります。

内臓脂肪がたまると肥満細胞からインスリンが多く分泌され、それにより、高血圧や糖尿病、癌などを引き起こすことがあります。

ちなみに、よく注意喚起されている「メタボリックシンドローム」ですが、その原因は内臓脂肪の蓄積にあります。

メタボリックシンドロームは様々な病気に繋がると危険視されていますが、逆を考えるとその原因である内臓脂肪さえ減っていけば、メタボリックシンドロームは解消していきますのでご安心を。

なのでミドル世代は食べすぎてインスリン分泌を増やさないよう常日頃からメニュー選びを意識しておいた方がよきです。

メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪型肥満をきっかけに脂質異常、高血糖、高血圧となる状態です。

運動不足・食べすぎなどの積み重ねが原因である場合が多く、生活習慣を改善する事により将来的に重篤な病気を予防することに繋がります。

引用：一般社団法人　日本臨床衛生検査技師会HP

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内臓脂肪の落とし方

これだけリスクのある内臓脂肪ですが、実は内臓脂肪は最初に落ちる脂肪ということをご存知でしょうか。

内臓脂肪は食べ過ぎればすぐついて、節制すればすぐ落ちる脂肪なので、食生活を見直して低糖質を実践すれば、内臓脂肪はすぐ落ちます。

なぜなら、低糖質の食事を実践するとインスリンの分泌が減り余分な水分を排出してくれるからです。

それにより、1週間程度でむくみが解消し、3週間程度で内臓脂肪が落ちていきます。

なので、内臓脂肪の落とし方で一番大切なのは食生活を改善し低糖質の食事を取り入れていくことです。

それにプラスして20分程度の有酸素運動（ウォーキングなど）を取り入れるとさらに効果的なのでぜひ実践してみてくださいね。

内臓脂肪は、皮下脂肪と比べて「つきやすく、減りやすい」という特徴があります。内臓脂肪をため込む原因になりやすい、食生活や運動などの生活習慣を改善することで減らせることがわかっています。

引用：LIONウェルネスダイレクトHP

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内臓脂肪を落とす！オススメの食材7選

ここでは内臓脂肪を落とすオススメの食材を7つ紹介していきますね。

どの食材も低糖質なので食材選びの時、ぜひ参考にしてください。

例えば食材選びの時、これらを思い出すのも大変ですよね。

そんな時は「マゴワヤサシイ」（孫は優しい）の食材を選んでもOKです！

覚えやすいのでぜひ参考にしてみてください。

マゴワヤサシイ食材を積極的に取り入れれば、不足しがちな栄養素のビタミン、ミネラル、たんぱく質を多く摂取でき、特に腸内環境改善に必須な食物繊維を豊富に摂取できますよ。

詳しくはこちらの記事▼

【食材選びのコツ】マゴワヤサシイの食材と選び方について

まとめ

いかがだったでしょうか。

今回は、ミドル世代向け内臓脂肪の落とし方とオススメの食材7選を紹介しました。

内臓脂肪はつきやすくて落ちやすい脂肪なので、気になる方は食生活を見直しぜひ低糖質の食事を実践してみてくださいね。

＊マゴワヤサシイ食材もポイント！

これらに有酸素運動がプラスされるとさらに効果アップなので、ぜひ日ごろから意識してみてくださいね。

以上、参考になると嬉しいです。

最後までお読みいただきありがとうございます。

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