おとなのダイエット 
「腸活」というワードを耳にしたことをある人も多いと思います。
腸活とは腸内環境を整えて腸が持つ本来の力を発揮させ健康体を手に入れる活動のことです。
腸は「第二の脳」といわれるくらいカラダに大きな影響を与える臓器で、腸のコンディションが健康に直結するといっても過言ではありません。
健康的なダイエットをするには、善玉菌を増やして腸内環境を改善していくのがポイント。
今回は腸のコンディションがもたらす影響と、腸活をサポートするサプリを6つ紹介していきます！
目次
腸のコンディションがもたらす影響について
善玉菌、悪玉菌、日和見菌の理想的なバランス
理想的なバランスは善玉菌 2：悪玉菌 1：日和見菌 7がいいとされていて、善玉菌が多ければ多いほどカラダに良いことはたくさんあります。
逆に悪玉菌が多いと・・・肌荒れや便秘など不健康な要素が多くなります。
腸は「第2の脳」と呼ばれるくらいカラダに大きな影響を与える臓器です。
腸内には約1000種類、100兆個もの腸内細菌が棲みつき「腸内フローラ」を形成しています。フローラとは「お花畑」・・・腸内のお花畑です。
この腸内細菌は3つの種類に分けられます。
- 善玉菌
- カラダに良い影響を与える：腸の働きを整え、肥満を防ぐ
- 悪玉菌
- カラダに悪い影響を与える：脂肪を好み、増えると肌荒れや便秘や下痢、アレルギーを引き起こすこともある
- 日和見菌
- どちらにも属さない：善玉菌が多いと善玉菌を助け、悪玉菌が多いと悪玉菌を助ける働きをする
善玉菌が多い＝キレイな腸
- 若返り
- 快眠
- 免疫力アップ
- 整腸
- 疲れにくい
- 美肌
- 基礎代謝アップ
- ダイエット
悪玉菌が多い＝汚い腸
- 慢性疲労
- がん
- アレルギー
- 肥満
- 不眠
- 口臭
腸活に効果的な食品
腸活に効果のある食品群は5つ！
発酵食品・発酵調味料・水溶性食物繊維・不溶性食物繊維・オリゴ糖です。
不健康な腸では、せっかくのダイエットも効果が半減してしまいます。
腸に効果的な食品を積極的に摂り入れるとダイエットも加速していきます。
- 発酵食品→プロバイオティクス食品（腸にとって有効な微生物を有する）
- 納豆やヨーグルト、チーズ などの乳酸菌・納豆菌・ビフィズス菌→プロバイオティクス食品（腸にとって有効な微生物を有する）
- 発酵調味料
- 味噌や醤油、かつおぶしなど
- 水溶性食物繊維⇨糖の吸収を穏やかに血糖値の急上昇を防ぎます
- ワカメやりんご、キウイ、アボガド、にんじんなど
- 不溶性食物繊維→便通を促進します
- 玄米やおから、シリアル、さつまいも、きのこなど
- オリゴ糖→ビフィズス菌などの腸内にすむ善玉菌の栄養源となり、それらを増やす働きがあります
- 大豆やごぼう、バナナ、玉ねぎ、にんにくなど
腸活をサポートするおすすめサプリ【6選】
腸活を意識はしてみるものの忙しい毎日の中で食品から十分な摂取をできない方も多くいらっしゃると思います。
今は手軽に腸活をサポートするサプリも展開されています。
それでは、選りすぐりの6つのサプリを紹介していきますね！
【エリボ】「乳酸菌生産物質」で腸活・温活
腸活に有効とされる善玉菌が生み出した代謝物質(乳酸菌生産物質)をそのままサプリメント化し、腸内環境に関わらず、有効成分を摂ることが出来るのがこのサプリ【エルボ】。
内臓を内側から温める温活成分もしっかりと配合し、温活も同時に行うことでより腸活の効果を高めることが出来る設計です。
その効果は日本腸内フローラ協会のお墨付きです！
- 日本腸内フローラ協会認定の協会推薦商品
- 乳酸菌とは異なる乳酸菌生産物質を配合 ＊乳酸菌生産物質とは、乳酸菌が作り出した物質（成分たち）です
- 食物繊維が豊富な「熊笹」を配合
- 内臓を内側から温める温活成分を配合し、温活も同時に行うことでより腸活の効果を高めることが出来る設計
- 定期初回限定価格 定価5,400円⇨980円（税込）
- 回数の縛りなし
- 2回目以降は10％OFFの4,860円（税込）
【おなか革命】8つの成分で腸内環境を整える
腸内環境に良い成分のみを限界まで詰め込んだ「おなか革命」。
8つの厳選成分が「体内フローラ」を作り腸内環境をサポートします。
腸内に溜まった悪いものを【排出】して良い菌を【補給】、 腸内の良い菌を【育成】する３ステップを一粒で腸内環境に革命を起こすサプリメントです。
- ＠COSME第1位獲得（健康サプリメント部門）
- 医学団体 日本成人病予防協会 推奨
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- ①お得定期便で1袋あたりずっと20％OFF！（4,000円→3,200円税別）
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【オリーブ習慣】カラダの内側からエイジングケア
小豆島産のオリーブを100％使用したスティックタイプのオリーブ茶です。農薬不使用の新芽だけを使い、ノンカフェインで優しい飲み心地です。
7大穀物（あわ、大麦、きび、ひえ、たかびき、紫黒米、米粉）を贅沢に含有し、更に葉酸をはじめビタミンB群やコラーゲンをたっぷり配合しています。
発酵パワーで内側からスッキリできる美容にも健康にも嬉しいオリーブ茶です。
- オリーブの果実よりも葉に含まれる多くの栄養素と特にポリフェノールの含有量の多さに着目して開発されたオリーブ茶
- 製法特許を取得した技術によりポリフェノールの一種である成分“オレウロペイン”をたっぷり含んだ状態で加工
- オリーブの生産量日本一の瀬戸内海の小豆島産のオリーブ葉を100％使用
- 女性に嬉しい葉酸をはじめビタミンB群やコラーゲンと発酵パワーの穀物麹を厳選配合
- オーガニック原料の使用とノンカフェインのオリーブ茶
- 定期購入は縛りなし。初回72％OFF 1,360円（税込）の特別価格を実施中
- 2回目以降もずっと20％OFF（4,860円→3,888円（税込））
- 全国一律／送料・手数料無料
【RF28 インナースキンビューティーフローラサプリメント】美活菌の腸活サプリ
RF28 インナースキンビューティーフローラサプリメントは、創業1885年の老舗化粧品メーカー「桃谷順天館」オリジナルブランドです。
日常生活では摂取することが難しい3種の成分をベストバランスで組み合わせた「フローラコントローラ（特許出願中）」が美活菌にアプローチしていきます。
美活菌を育てるには腸内環境を整えることがポイント。
「フローラコントローラISR」で美活菌にアプローチし、更に取り巻く環境を整えるための発酵エキスやビフィズス菌、うるおいを与える美容成分をプラスしています。
美と健康をトータルにサポートするサプリです。
- ハリもうるおいも輝きも、インナーからキレイをONする新しいサプリメント
- キレイになろうとする力を育む美活菌に着目した「フローラコントローラISR」（特許出願中）を配合し、自身に潜むキレイになろうとする力にアプローチ
- 発酵エキスやビフィズス菌、うるおいを与える美容成分をプラス
- 飲みやすさにもこだわったさわやかなグレープフルーツ風味
- 定期購入の縛りなし。定期初回限定50％OFF 6,480円→3240円（税込）の特別価格を実施中
- 2回目以降もずっと20％OFF（6,480円→5,184円（税込））
- 全国一律／送料・手数料無料
【萬寿（まんじゅ）のしずく】販売累計実績 7億9,800万本を突破！ 沖縄生まれの青パパイヤ発酵健康飲料
沖縄では古くから元気の源として人々の健康を支えてきた青パパイヤと厳選した4つの国産食材（有機玄米、米ぬか、こんぶ、もずく）を独自製法で1年半も発酵・熟成させているサプリです。
その販売実績は1998年の発売以来累計7億9,800万本！＊個包装10ml換算
1日スティック1本（スプーン約1杯分10ml）の手軽さと続けやすさから幅広い年齢層に大人気です。
熱や酸でも栄養素が壊れず、無味無臭の液状なので、どんな料理や飲みものにもご利用いただけます。
- 発売から27周年のロングセラー商品
- 自然原料100%、着色料、保存料などの添加物不使用
- カロリー0、糖質0 ・スプーン約1杯と少量でOK（10ml）
- 熱や酸にも強いので、コーヒーやお茶、料理などお好きな飲み物に加えるだけ
- 発酵飲料なのに、ほぼ無味無臭。飲みやすいから続けやすい
- 錠剤サプリメントが苦手な方でも続けやすい
- 今なら「初回お試し限定セット」＊個包装10mlタイプ×20本が58％OFF 2,592円⇨1,080円 （税込）
- 送料無料
- 商品ガイドブック・お客様の声集・商品カタログ・紅型オリジナルスタンド付
【美力青汁】ママとベビーのための栄養をこの1杯で
43歳で母になったエステティシャン高橋ミカ氏が開発した「美力青汁」は、女優やモデル、ママタレントにも愛飲者がたくさん。
雑誌やメディアにも掲載多数です。（妊活スタイル、with、VOCE、美的、等）
ママと赤ちゃんが安心して飲めるように全ての成分を天然由来にこだわった【100％無添加】の青汁です。
忙しいママのために、毎日の食事だけでは補いきれない栄養素をギュッと詰めこんでいます。
- エステティシャン 高橋ミカ 開発
- ▷43歳で母になった高橋ミカ氏が “ママも赤ちゃんも納得して飲める青汁”を目指し 成分、飲みやすさにもこだわって開発
- 100％無添加
- ▷妊娠中や授乳中も納得して飲めるように全ての成分を天然由来にこだわった「100％無添加」の青汁
- カフェイン0を実現
- ▷カフェイン0だから、妊娠中や小さいお子様にもゴクゴクお飲みいただくことが可能
- 1杯で葉酸200μgの栄養機能食品
- ▷妊活中、妊娠中に大切な栄養素『葉酸』を1杯に200ug配合
- 葉酸へのこだわり
- ▷美力青汁に配合されている葉酸は「天然型酵母のモノグルタミン酸型葉酸」100％。 吸収率が高く、妊娠中は特に必要とされる葉酸をしっかりと効率良く摂取できる
- 腸活をサポート
- ▷妊娠中も毎日のスッキリを目指すための成分配合＊乳酸菌(EC12菌)：1包で5億個の乳酸菌が摂取可能に
- 4種のオリゴ糖 ：妊婦さんのお腹のバランスを整えるのにオススメ
- 食物繊維 ：ゆるやかな消化・吸収による毎日のスッキリをサポート
- 今なら毎月お届けコースが15％OFF 3,700円⇨3,145円（税抜）
- 送料無料
- シェイカープレゼント
- 3ヶ月継続
- 3個セットも15％OFF 11,100円⇨9,435円（税抜）
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は、腸活と腸活をサポートするサプリを紹介しました。
理想的なダイエットには健康な腸内環境が不可欠となってきます。
普段のライフスタイルでは、ちょっと腸内環境の改善に自信がないという方はぜひサプリを取り入れてみてくださいね。
以上、参考になると嬉しいです。
最後までお読みいただきありがとうございます。
