おとなのダイエット 
小腹が空いたときやおやつに簡単にタンパク質を摂れるプロテインバー。
第1弾は、森永製菓「inバー」のおすすめ糖質ランキングをまとめましたが、第2弾はCMでおなじみ、アサヒグループ食品「1本満足バー」全12種を紹介します。
結果を先に申し上げると、糖質ランキング1位は
糖質5.0gのプロテインブラック（プロテインシリーズ）！
糖質5.0g、タンパク質15g、カロリー185kcalは、とても優秀！罪悪感なく食べられますね！
でした。
それでは、詳しく紹介していきます。
目次
プロテインバーを選ぶコツ
プロテインバーを選ぶコツは、1日の糖質量、タンパク質量の目安を頭に入れておくことがポイントです。
そうすることによって、効果的に不足しがちな栄養素を補給することができます。
1日の糖質量、タンパク質量の計算方法
そこで1日の糖質量、タンパク質量の目安ですが、
- 糖質量の目安は、1食20-40g、デザートは10g以下、1日70-130g
- タンパク質量の目安は、現体重x1.0g（筋肉をつけたい方はx2.0g）
と覚えておくのがポイントです。
糖質量は自分の握りこぶしよりひと回り小さいサイズのごはん＝糖質50gくらいと覚えるのがコツ！
タンパク質量は、体重60kgの場合、
60kgx1.0g=60g （筋肉をつけたい方はx2.0g=120g）
が目安です
とはいえ、筋肉をたくさんつけたいといってたくさんとりすぎてしまうと、肝臓や腎臓に負担がかかってしまうので適正量を心がけましょう！
1本満足バーの全3シリーズの特徴について
1本満足バーは、シリアルシリーズ（3種）、ベイクドシリーズ（3種）プロテインシリーズ（6種）の計12種あります。
この3シリーズは、傾向的にいうと糖質が少ないのは、
プロテインシリーズ＞ベイクドシリーズ＞シリアルシリーズ
になります。
シリアルシリーズは、シリアルの食べごたえが特徴ですが、その分、糖質は他の商品に比べ高めになっています。
なので、シリアルシリーズは小腹が空いていて手軽に栄養補給したい方にオススメです。
糖質制限ダイエットをしている方はプロテインシリーズを選ぶのがいいと思います。
それでは、早速ランキングを紹介していきますね。
1位： 糖質 5.0g
1本満足バー プロテインブラック（プロテインシリーズ）
| カロリー | 185kcal | タンパク質 | 15-22g |
| 炭水化物 | 10.0g | 糖質 | 2-5g |
2位：糖質 9.5g
1本満足バー プロテイン・ラン ベイクドチーズ（プロテインシリーズ）
| カロリー | 238kcal | タンパク質 | 10-13g |
| 炭水化物 | 10.0g | 糖質 | 9.5g |
3位：糖質 10.0g
1本満足バー プロテインヨーグルト（プロテインシリーズ）
| カロリー | 182kcal | タンパク質 | 15.9g |
| 炭水化物 | 10.65g | 糖質 | 10.0g |
4位：糖質 11.0g
1本満足バー プロテインストロベリー（プロテインシリーズ）
| カロリー | 185kcal | タンパク質 | 15.9g |
| 炭水化物 | 11.65g | 糖質 | 11.0g |
5位：糖質 11.0g
1本満足バー プロテイン・ラン ベイクドバナナ（プロテインシリーズ）
| カロリー | 235kcal | タンパク質 | 10-13g |
| 炭水化物 | 11.5g | 糖質 | 11.0g |
5位：糖質 11.0g
1本満足バー プロテインチョコ（プロテインシリーズ）
| カロリー | 183kcal | タンパク質 | 15.9g |
| 炭水化物 | 12.1g | 糖質 | 11.0g |
7位： 糖質 17.0g
1本満足バー ベイクド ナッツ（ベイクドシリーズ）
| カロリー | 192kcal | タンパク質 | 4.6g |
| 炭水化物 | 20.4g | 糖質 | 17.0g |
8位：糖質 19.0g
1本満足バー ベイクド フルーツ（ベイクドシリーズ）
| カロリー | 184kcal | タンパク質 | 4.2g |
| 炭水化物 | 22.4g | 糖質 | 19.0g |
9位：糖質 19.0g
1本満足バー シリアルブラック糖類80％オフ（シリアルシリーズ）
| カロリー | 179kcal | タンパク質 | 2.4g |
| 炭水化物 | 22.8g | 糖質 | 19.0g |
10位：糖質 20.0g
1本満足バー ベイクド あまおう苺（ベイクドシリーズ）＊期間限定
| カロリー | 177kcal | タンパク質 | 4.4g |
| 炭水化物 | 23.4g | 糖質 | 20.0g |
11位：糖質 20.0g
1本満足バー シリアルチョコ（シリアルシリーズ）
| カロリー | 195kcal | タンパク質 | 2.8g |
| 炭水化物 | 22.3g | 糖質 | 20.0g |
12位：糖質 22.0g
1本満足バー シリアルホワイト（シリアルシリーズ）
| カロリー | 188kcal | タンパク質 | 1.6g |
| 炭水化物 | 23.9g | 糖質 | 22.0g |
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は、アサヒグループ食品の人気シリーズ「1本満足バー」全12種のおすすめ糖質ランキングを紹介しました。
プロテインバーを上手に活用して、手軽に美味しく栄養を補給していきましょう！
以上、参考になると嬉しいです。
最後までお読みいただきありがとうございます。
他のメーカーのプロテインバーも随時まとめていきます！
