おとなのダイエット 
ダイエットをしていく上で切っても切れないのが、食事そして運動ですよね。
ダイエットは大きい筋肉を使って効率よくカラダ全体を燃焼させればシェイプアップに繋がります。
そこで今回は効率よくダイエット＆トレーニングできる方法を紹介します。
一番大きい筋肉ってどこ？
- 大腿四頭筋 (太もも)
- 大臀筋 (お尻)
- 三角筋 (肩)
- ハムストリングス (もも裏)
- 大胸筋 (胸)
なんとカラダは大小600個の筋肉でできています。
そこで一番大きい筋肉はどこかご存知でしょうか。
それは、大腿四頭筋という太ももの筋肉なんです。
なんとなく自分の太ももを見るとわかるような気もしますよね。
これをご覧いただくと、カラダの大きな筋肉は下半身は太もも、上半身は肩、胸の順で集中しているのが分かります。
つまり、太もも、肩、胸の大きな筋肉を動かせばその他の小さな筋肉もまとめて効率的にカラダ全体を燃焼できるんです。
二の腕をガシガシ鍛えていても、それは部分的に動かしているだけでカラダ全体とはいえません。。。
カラダを大きく動かすスポーツは水泳が代表的な例に挙げられますが、このご時世だとなかなか水泳に行くのは難しいと思います。
トレーニングを継続させるには、時短で簡単なものがいいですよね。
キツいハードトレーニングを毎日続けるのは厳しいので、ささっとできるメニューを紹介します。
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まず、姿勢を確認しよう！
姿勢とは読んで字のごとく「姿の勢い」。
姿のパワーを表すのが姿勢です。
猫背のままトレーニングすると、内臓が圧迫されて血流が悪くなり、十分なトレーニング効果が得づらいです。
背筋を真っ直ぐ、胸を張って、猫背にならないようにしましょうね。
＊普段のウォーキングも姿勢を意識して歩いてみてください。
トレーニング方法その1：下半身にスクワット！
目標は10回x3セット（無理のない範囲でご自分のペースで）
スクワットをするとカラダ全体が熱くなってくるのがわかると思います。
あとポイントが、スクワットって足だけではなくてお腹も鍛えられるんですよね。
スクワットをしている最中、お腹を触ってみると、グーっと力が入っているのがわかると思います。
このスクワットは場所も選びません。
オフィスの椅子や道路のブロック塀を使ってもできますよ。
私は立ち飲み屋さんの壁を利用してスクワットしていました。
イラストのように曲げられなくても、膝を軽く曲げて伸ばしての負荷を与えるだけでも違います。
ちなみに私がライザップに通っていたとき、トレーナーに
「スクワットだけで腹筋は割れます」
と言われました。
補足でいうと、
「部分痩せは不可能です！カラダ全体の運動ゼロでお腹だけ痩せようなんて無理」
と言われました。
確かにそうですよね。
全体のフォルムはぷよぷよなプーさん、だけど腹筋はシックスパックなんて人はいないですもんね。
トレーニング方法その2：肩＆胸の上半身にペットボトルトレーニング
最後は肩＆胸！
おうちにダンベルがあるのが理想的かもしれませんが、お子さまがいらっしゃるご家庭だと万が一転んでしまってケガなんてこともイヤなので・・・そこでこれはペットボトルで簡単にできます！
今日紹介するのは獣神サンダーライガーさんの動画です。
このライガー式トレーニング、パッと見、厳しそうですが私が紹介したいのは「ペットボトルでトレーニング」です。
おうちで出来るナチュラルな練習というコンセプトですが、あくまで自分の出来る範囲でゆっくりのペースでやってみましょう。
キツイと続かなくなっちゃいますしね。
実際、私は「ペットボトルでトレーニング」を1ヶ月続けました。
トレーニング1回目、あれ、胸が張ってる・・・と早速実感できました。
1ヶ月続けてみると、胸筋が大きくなって肩幅が広くなったのは体感できました。周りからも、カラダ大きくなった？と言われたりしました。
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まとめ
今回はカラダの大きな筋肉を動かすトレーニングを紹介しました。
スクワットとペットボトルで上半身と下半身の大きな筋肉を使ってカラダを大きく動かしていきましょう！
トレーニングする際は良い姿勢を心掛けてくださいね。
悪い姿勢だとせっかくのトレーニングも効果が落ちてしまうので・・・。
在宅勤務やテレワークのちょっとしたスキマ時間でもできますので、ぜひ参考にしてみてください。
