【結果につながる食事方法】朝・昼・夜＋間食の上手なボリュームコントロール方法！

「医食同源」という言葉があるように食事は健康に深く直結しています。

食事は毎日すると思うので、1日3食どんな食事をするのかで健康にも体型にも大きく関わってきます。

食事のボリュームは、昼＞朝＞夜＋間食がポイント。

上手にボリュームコントロールして、空腹感を感じない楽しく続けられるダイエットが一番ですよね。

今回は、そんな結果につながる食事方法を紹介していきます。

それでは早速参りましょう！

結果につながる朝食！

朝食は1日のスタートを切るパワーとなるので大切な食事ですよね。

ただ朝が忙しくて食事できる時間がなかったり、起き抜けはカラダが起きていなくて朝食抜きなんてひとも多いと思います。

そんなときはゆで卵ひとつでもお腹に入れておくことをオススメします。

朝食を取らないと、

・昼食まで時間が空きすぎ、体が飢餓状態になる⇨脂肪が蓄積されやすくる⇨筋肉量の減少に繋がる

と悪いスパイラルに陥ってしまいます。

簡単な朝食で全然OKなので、タンパク質を積極的にとることを考えましょう！

結果につながる昼食！

食事のボリュームは昼＞朝＞夜で、1日の食事の中で一番食事量を食べられるのが昼食です。

昼食は一番活動量の多い午後に大切なエネルギー源になります。

タンパク質や脂質をとって午後の活動に備えましょう！

くれぐれもご飯のドカ食いやたくさんの揚げものには気をつけましょう！

ボリュームコントロールが昼食のポイントです！

結果につながる夕食！

夕方に差しかかると夕食が待ち遠しくなりますよね。

1日の〆に美味しいものをたくさん食べたい夕食ですが、食事量は

昼＞朝＞夜
夕食は一番少なくしないといけません。

夕食を食べたら、お風呂入ってまったりして寝るだけとなる方も多いと思います。

活動量の低い夜は、食べたものがそのまま蓄積されてしまい、翌朝の脂肪として体重増に繋がります。

夕食のポイントは食べすぎないこと！

ダイエットに失敗する人のほとんどが夕食のドカ食いです！

食べすぎた分は翌朝の体重増になることを念頭において、腹八分で食事を済ませる習慣をつけましょう！

結果につながる間食！

「間食」と聞くとダイエットに悪いイメージを持っているひとも多いのではないでしょうか。

つまみ食いみたいな背徳感って何となくありますよね。

実はこの間食、背徳感を感じる必要はまったくなく、ダイエットにとても効果的なんです。

間食をすることによって、空腹感を抑えられ、ドカ食いを防ぐことができます。

それにより、次の食事のとき、血糖値の上昇も抑えられ緩やかになります。

間食をするタイミングは、お昼前のAM10:00-11:00、夕食前のPM16:00-17:00の1日2回がベストタイミングです。

間食で食べすぎてしまうことがないように、間食は小食で行うようにしましょう。

特にチーズやナッツは高カロリーなので、チーズは3-4粒、ナッツは手のひらサイズにとどめておくのがポイントです。

積極的に間食をして、ドカ食いを防止していきましょう！

まとめ

ダイエットは健康的に楽しく続けられるのが一番です。

ダイエットを始めると誰しもが食事量の壁に直面すると思います。

全然食べてないつもりでも、1日を振り返ってみるとなんだかんだ食べすぎなんですよね。

間食を上手に取り入れて、昼＞朝＞夜の食事ボリュームを念頭に入れればダイエットはさらに加速していきます。

1日の摂取カロリーを上手にコントロールして、楽しく続けられるダイエットをしていきましょー♪

以上、少しでもお役に立てると嬉しいです！

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