おとなのダイエット 
低糖質＋高タンパク！
これはダイエットする上で永遠のテーマですよね。
そこで今回は楽チン・簡単な低糖質な料理をご紹介します。
包丁を使わない、ここがポイントです。
それでは早速参りましょう！
目次
油あげで簡単ピザ
サクサクなクリスピーピザの食感
準備 1分、トースターで5分程度
包丁はナシ
油あげ 適量
とろけるチーズ 適量
＊お好みでツナマヨやピザソースなど
油が気になる方はキッチンペーパーで表面の油を吸い取ります。
お好みでツナマヨやコーンやピザソースなどをのせてもOKです。
焦げ目がついてきたらOK！
油あげは大豆食品なので高タンパクです！
ポン酢でさっぱり手羽煮
そのままでも良し、冷やしても良し
準備 1分、調理（煮るだけ）20分程度
包丁はナシ
手羽先や手羽中 お好みの量で
ポン酢 適量
麺つゆなどでもOKです。
手羽先を下処理する必要なし。パックからドボンです。
煮立ってきてもアクを取る必要もなし。それが旨味です。
強火、中火で調子を見ながら。中まで火が通っていたら完成です。
食べきれない手羽先は冷蔵保存可能。
『冷や手羽』ですね！
1週間くらい持ちますよ。（一応、確認・味見はしてくださいね）
高タンパクですね。
そのまま投入、サバ缶チーズ
缶を器代わりに、お手軽におさかなを食べられます
準備 1分 トースターで10分程度
包丁はナシ
サバ缶（水煮でも味噌煮タイプでも）1個
とろけるチーズ 適量
マヨネーズ 適量
焦げ目がついてきたらOKです。
お好みで粗挽き黒コショウをかけても美味しいですよ。
サバ缶の缶をそのまま器として使えるので楽チンですね。
サバは高タンパクですね
夏にさっぱり、ざくざくキュウリ 梅肉添え
暑い夏に簡単な時短料理
準備 1分、調理 1分
包丁はナシ（手でちぎる、たたく）
キュウリ1本
梅肉チューブ 適量
私はキュウリのトゲもヘタもそのままやってしまいます。
＊画像はナイフで切ってます。
コンビニのクラッシュアイスを入れると、見栄えもそれなりに。
梅肉チューブを添えて。
味噌でも美味しいです。
居酒屋のふわふわたまご
ふわふわ和風のたまご料理
行きつけの居酒屋さんで教わった、ふわふわたまご。
ふわふわに仕上がり、よくある炒り卵（スクランブルエッグ）との違いに気付きますよ。
準備 2分、調理 2分
包丁はナシ
たまご3個
水 50cc
かつおぶし 適量
フラインパンは熱々にしておく
たまご3個に水50cc入れてかき混ぜる
炒める時間は30秒、ささっとかき回すように。
たまごは高タンパクですね！
まるでお米、カリフラワーライスのチャーハン
お米の代わりに！パラパラになって野菜の匂いもなし！
解凍 3分、調理 5分
包丁はナシ
カリフラワーライス 適量
チャーハンの素 適量
たまご お好みで
私は電子レンジ3分くらいで、あとは多少凍ったままでもフライパンで炒めてました。
私は油を引いて卵を投入してから、カリフラワーライスを炒めます。
水気が飛ぶまで炒めるとパラパラになりますよ。
腸内環境に抜群、オートミールお粥
オートミールの食物繊維は玄米の約3倍、白米の約22倍！
準備 1分、レンジ500wで2分
包丁はナシ
オートミール（大さじ2杯、30g程度）
お茶漬けの素 1袋
水 適量（オートミールが浸かるくらい）
温めているうちに溢れないか適宜チェックしてくださいね。
豆乳粥にする場合は水→豆乳に置きかえで。
だしの素や鶏ガラの素を入れても美味しいです。
オートミールに多く含まれる食物繊維は玄米の約3倍、白米の約22倍になり、腸内環境にばっちりですね！
まとめ
今回の7つの料理は実際私が作って試した料理です。
ズボラな私なので、今まで数多くの楽チンで簡単に作れる料理を試していました。
今回紹介したのは、その中でも抜群に楽チンで簡単なおすすめの7つです。
テレワークや在宅ワークが増えて、運動不足になってついつい太りがち。
「低糖質＋高タンパク」を摂り入れて理想のカラダ作りを目指していきましょう！
