【4-7-8呼吸法の効果】安倍前首相も実践。深い眠りにスッキリした目覚めの超入眠法！

涼しかったり暑かったり温度調整の難しい季節が続いています。

なかなか寝付けない夜も多いのではないでしょうか。

ようやく眠れたのに朝の目覚めがなんとなくダルおもな感じ。

ある調査によると、睡眠に関するアンケートを取った結果、実に75.4％の方が目覚めの状態に不満を持っていたそうです。（＃12,484名回答）

そこで今回紹介するのが、誰にでも簡単に始められるぐっすり眠れる呼吸法「4-7-8呼吸法」です。

やり方は簡単！

4で吸って7で止めて8で吐く、

それを就寝前に1分間x3セット程度、たったそれだけの呼吸法です。

それでは早速参りましょう！

4-7-8呼吸法の考案者は自然治癒療法の権威

4-7-8呼吸法とは、世界的に有名な健康医学研究者・医学博士アンドルー・ワイル氏（ハーバード大学医学校卒・アリゾナ大学医学部教授）が考案した呼吸法です。

西洋医学を十分学んだ上で西洋医学に限界を感じたこの博士は、あくなき探究心でジャングルの奥地から人跡未踏のジャングルまで色々な人と出会い、各地の伝統的な医療に触れていきます。

西洋医学では治療不可能だったものが、伝統的治療法で治る事例もあり、人間が本来持つ自然治癒力をどうすれば十分に発揮できるか、研究に研究を重ねます。

その博士が考案したのがこの4-7-8呼吸法・・・人間の自然治癒力を発揮する簡単な呼吸法として海外でも話題になり、安倍前首相も実践していることでも有名になりました。

4-7-8呼吸法のやり方

呼吸する際は鼻呼吸を心がけてみましょう。

鼻呼吸の深い呼吸より色々なメリットの実現が期待できます！

自律神経の乱れを調整する
- 深い腹式呼吸により自律神経のバランスを整え、副交感神経の働きを高めてくれるといわれています。
リラックス効果
- 深い腹式呼吸はカラダをリラックスと休息の「副交感神経」のスイッチを入れてくれます。
- 興奮と緊張の「交感神経」の働きを鎮めてくれます。
ストレス・不眠・酸素不足を解決
- 身体中に十分な酸素を取り込むことで上がりっぱなしになった交感神経を鎮め、気持ちを落ち着かせてくれます。
深い眠りの実現
- 副交感神経のスイッチをオンにすることで身体がリラックスします。
- 心拍は落ち着いて筋肉もリラックスし、肉体的にも精神的にも深い眠りに入りやすくなります。

口呼吸には要注意！

口呼吸がクセになると様々トラブルの原因となります。

自分の呼吸がどうなのかチェックしてみることをオススメします！

この呼吸法を実践するときは、深い腹式呼吸を意識します。

ストレスを感じるとき、不安を感じるとき、人知れず呼吸が浅くなっています。

浅い呼吸は深い呼吸と比較して1/3しか酸素を肺に取り込めていないので不調の原因となります。

浅い呼吸は、質の悪い呼吸です！

浅い呼吸は体内に酸素を取り込む量が少ない！それにより・・・
- 血中酸素が低くなる
- 脳内に十分な酸素が行き渡らない
- 交感神経ばかりが働き自律神経のバランスが乱れる
その結果によるリスクは・・・
- 自律神経失調症
- 呼吸関連の筋肉の凝り
- 背骨のゆがみ
- 胃などの内臓・肋骨の下垂
- 肝機能の低下便秘
- 呼吸器系疾患