おとなのダイエット 
- ダイエットを始めてみたい
- 様々な事情があり自宅でダイエットがしたい
- どんなことから始めるべきか分からない
- 体に負担をかけず気軽に続けられる方法を知りたい
今日から始めるダイエット
自分でも続けられる簡単なダイエットがあればいいけど…
このように、ダイエットをしたいと思っていても具体的にどんなことをすればいいのか分からないとお悩みは多いのではないでしょうか。
ダイエットというとまず食事制限が思い浮かぶかもしれませんが、無理なダイエットは禁物です。ダイエットは体に負担をかけず、気軽に続けられる方法で行いましょう。
当サイトでは、日々の暮らしに今すぐ取り入れられる簡単で健康的なダイエット法をご紹介します。
- ジムへ行く手間が不要になる
- 時間に囚われない
- 自分のペースでダイエットができる
ダイエット＝辛い！イメージからの脱却
当サイトを閲覧している方は「ダイエットに興味がある」という方がほとんどだと思います。
そこでみなさんは、ダイエットにどのようなイメージを抱いているでしょうか？
- 食事を減らす
- 好きなものを我慢する
- 激しい運動を続ける
ダイエットというと、上記のようなイメージではありませんか？
ダイエットには、我慢や辛さがつきものと思いがちですが、本当のダイエットとは辛いものではないのです。
ダイエット＝苦しいという思い込み
多くの人が行うダイエットは体重を落としたり、余計なお肉を落とすことを目的としています。
そのため、短期結果を求めるあまりに激しい運動や炭水化物などを抜いた食事制限をしてみたりするのです。
確かに短期で体重が落とせたのであれば嬉しいですよね。しかし、誤ったダイエットはリバウンドのもと。
折角落とした体重も、リバウンドしてしまえば元通りに。そして「もう辛いからやめた」と途中で挫折してしまう方が多いのです。
それがダイエットだという、間違った認識をしているのです。
途中で挫折してしまってはダイエットの意味がない![]()
本格的なトレーナーをつけたり、設備が整った環境でプロアスリートのようなトレーニングができれば、太りづらい体系になることも可能かもしれません。ただし、これはあまり現実的ではないですよね。
ダイエットをするうえで大事なのは2つ。「自分を追い込まない」「体や心に負担をかけない」ことです。
- 炭水化物は月に一回だけ
- 常に低カロリーのものを摂取
- 激しい運動を続ける
みなさんは上記のことを一生続けられますか？我慢してばかりでは、途中で挫折するのも当然です。また、努力と根性で制限ばかりのダイエットを続けてしまえば、いつか体を壊してしまうでしょう。
ダイエットで大事なのは「継続する」こと
ダイエットで何より大切なのは、体重を落とすことではなく、落とした体重を維持していくことです。
維持していくことを目的とすると、心身に負担を掛けるダイエットではいけないということに気づくでしょう。
ここで当サイトがおすすめするダイエットのコツは、間違った制限をやめ「無理なく理想の体重を維持していける」ダイエットです。
×「炭水化物は太るから摂取しない」
◎「炭水化物は体に必要な栄養だから、よく噛んでゆっくり食べよう」
×「毎日30分ランニングする」
◎「気分転換にジョギングでも行こう」
×「今日も運動しなくてはいけない」
◎「今日は疲れているからまた今度」
×「カロリーを消費するためにハードな運動をしないと」
◎「気楽にストレッチでもしよう」
このように「○○しなくてはいけない」と決めてしまうと、それ自体がストレスになりダイエットに苦痛を感じるうえ、どのような理由であれ、実行できなかった時に、自分自身を責めるようになってしまいます。
ダイエットを始める時の重要なポイントは、まずは正しいダイエットを知ること。
簡単に痩せれる！と思い込んで始めると失敗してしまう原因に。
無理なく継続できるダイエット方法：食事編
食事に気をつけることも、短期間で痩せるためには大切なことです。「食べなければ痩せる」という声もありますが、食べないだけのダイエットは体の健康を損なう恐れがあります。
短期間で健康的に痩せたいなら、食べないダイエットはおすすめできません。ダイエットをサポートしてくれるような食べ物を積極的にとるようにして健康的に痩せることを目指しましょう。
食物繊維を多めにとる
ダイエット中に多めにとりたいのが食物繊維です。ご飯やパンなどの糖質を多く含むものを食べると、血糖値が上昇して脂肪がつきやすくなりますが、先に食物繊維をとっておくことで糖質の吸収を緩やかにすることができます。
また、コレステロールの吸収が抑えられるというのも、食物繊維を積極的にとりたい理由のひとつです。
食物繊維は、玄米や納豆、サツマイモ、ごぼう、キャベツ、白菜、バナナ、かんきつ類、キノコ類、わかめなどの海藻に多く含まれます。毎日の食事に、これらの食品を加えるようにすることで、ダイエットに必要な食物繊維をとることができるでしょう。
【累計43万個を突破】パンのおいしさを保ちながら糖質88％オフと糖類ゼロを実現「低糖質ふすま粉パン」
パン好きの方におすすめ、糖質量は絹ごし豆腐1/2丁と同等のたった2.7g
- 冷凍保存だから食べたいときにすぐ食べられる
- 選び抜いた安心の素材のみを使用
- 低糖質なのに「もっちりふわふわ食感」
パンといえばお米と並び主食の1つでもあります。そんなパンですが意外と「糖質が高い」ことで知られ、あまり腹持ちも良くないのでダイエット向けの食品ではありません。
そこで、パン好きの方におすすめしたいのが低糖質ふすま粉パンという食品。普段食べているパンを「低糖質ふすま粉パン」に置き換えるだけで糖質オフを実現、パンを食べることを我慢せずにダイエットをサポートしてくれるんです。
さらに鉄分、カルシウムなどダイエット中に不足しがちな栄養素も豊富で、 食物繊維は一般的なロールパンと比べて9.9倍にもなります。
無理なく継続できるダイエット方法：運動編
仮に「効率の良いダイエットをしたい」と考えているなら、運動は欠かせません。運動すると脂肪が燃焼するだけでなく、筋肉量を増加させることができ、基礎代謝量のアップにもつながるからです。
ダイエットと相性抜群の運動ですが、健康維持にも非常に有用です。特に健康診断などで気になる項目や急に太ってきたという方はこれを機に運動を始めてみてはいかがでしょうか？
無理なく継続できるダイエット方法：サプリメント編
ダイエットといえばカロリー制限が定番ですが、単純に食事制限だけを行うよりもサプリメントの活用が効果的です。特に減量をするためには栄養をバランスよく摂取することが非常に大切で、誤ったダイエットは筋肉が余分に落ちてしまうことにもなりかねません。
朝昼晩の食事をしっかり摂取し、ダイエットサプリメントを活用することで理想的なダイエットが可能になります。
ダイエットサプリメントとは
サプリメントの多くは健康目的で摂取をする一方で、ダイエットサプリメントはダイエットの補助を重視した内容のものが一般的です。
そのため、カロリーカットや脂肪燃焼、腸内環境を整えるものなど様々な種類のモノをダイエットの目的に合わせてチョイスすると良いでしょう。
使用方法としては、それらのサプリに表示されている用法を守って使用する事が一番効果があります。
また、食事の後に摂取するものについては、食後30分以内に飲むようにしましょう。
まずはチャレンジしてみること
ダイエットで安定した成果を築き上げていくには継続力が重要になってきます。
そこで、継続的に続けることに必要なのはダイエットをする目的は何か？
「これなら得意」「好きだから続けられる」と思えることを考えてみましょう。
例えば…
- 体を動かすのが好き→食事の前に運動を取り入れる
- デスクワークで運動不足気味→上記で紹介したフィットネスマシンなど取り入れる
- 食事を食べても小腹が空く→いつもの食事に腹持ちが良いオートミールなどを取り入れる
など、まずは自分に合ったダイエットを探してみましょう。必ず1つは貴方に合った方法が見つかるはず。
ダイエットは十人十色。そのため正解もマニュアルもないんです。
自由に誰でも気軽に始めやすい。だからこそ継続が重要になります。
机上でいくら考えていても、まずは行動しない限りに身体が変わることはありません。
まずはダイエットを始めることで理想的な身体づくりの一歩を踏み出すキッカケになるのです。
嫌々ダイエットをするよりも自分の得意・好きなことで取り組めたほうががモチベーションにも繋がりますよね。
しかし、最初から「結果を求めること」ばかり考えていると失敗してしまいます。
ダイエットを成功させるには、コツコツ無理なく続けていくことが大事なんです。